Quando se fala em gatilhos ... ou as pessoas não sabem o que são (e suas vidas são afetadas de qualquer forma) ou as pessoas acham que gatilhos são sempre ruins e prejudiciais `a saúde mental e portanto, não tem solução pois só servem para amplificar traumas antigos.

Vamos pensar então ... 

Gatilhos conscientes e subconscientes: aliados ou armadilhas?

Primeiro vamos entender o que são gatilhos mentais, os famosos 'triggers' em inglês. No nosso dia a dia, somos constantemente expostos (nas relações interpessoais, pela mídias sociais, no marketing dos produtos da internet, TV) a estímulos que disparam reações emocionais e comportamentais — esses estímulos são chamados de gatilhos. Quando estamos cientes deles, falamos de gatilhos conscientes: sabemos o que nos afeta e por quê.

Porem, o Já os gatilhos subconscientes atuam nos bastidores, despertando sentimentos ou atitudes sem que percebamos de imediato. Ambos podem ser positivos ou negativos, dependendo da experiência que evocam e da forma como lidamos com eles.

O poder positivo e negativo dos gatilhos

Um gatilho positivo pode ser algo simples, como ouvir uma música que desperta boas lembranças e imediatamente melhora o seu humor. Já um gatilho negativo pode ser um cheiro, uma imagem ou até uma frase que ativa memórias dolorosas e sentimentos de ansiedade, tristeza, desconforto. Reconhecer que os gatilhos têm essa dupla natureza é o primeiro passo para não ser refém deles. Ao mesmo tempo, é um convite para identificar, buscar, cultivar e valorizar os gatilhos que nos fortalecem emocionalmente.

Reconhecer para manejar

O manejo de gatilhos começa com a observação: perceber o que nos desperta emoções fortes, positivas ou negativas. Anotar, refletir e até conversar com alguém de confiança pode ajudar a trazer à consciência gatilhos que antes eram invisíveis. Essa consciência permite criar estratégias: evitar o que nos prejudica, ou reprogramar nossa resposta a esses estímulos, e intencionalmente nos expor ao que nos impulsiona para um estado mental mais equilibrado e saudável.

Usando gatilhos a seu favor

Ao identificar e transformar gatilhos positivos em parte da sua rotina — seja através de ambientes, músicas, pessoas ou atividades que inspiram —, você cria uma rede de suporte emocional automática. Paralelamente, aprender a identificar, neutralizar ou suavizar os gatilhos negativos pode reduzir a intensidade de suas reações emocionais e as consequências `a sua vida que podem advir dessas situações. O resultado é um cérebro mais treinado para manter o bem-estar e uma vida emocional mais estável. Reconhecer e manejar seus gatilhos não é apenas um exercício de autoconhecimento, mas uma ferramenta prática para fortalecer sua saúde mental todos os dias.

Praticando no dia a dia

Além da terapia, existem exercícios práticos que podem ajudar a reconhecer e usar gatilhos a seu favor:

• A escrita reflexiva, por exemplo, permite registrar situações que despertaram emoções intensas, ajudando a identificar padrões.
• Técnicas de respiração e meditação auxiliam a criar um espaço entre o estímulo e a reação, dando tempo para escolher respostas mais saudáveis.
• A prática de hábitos como uma atitude mais positiva e ao mesmo tempo vigilante com circunstancias que o (a) desequilibram emocionalmente, e registrar para conversar com um profissional ou uma comunidade (que apoie realmente) para melhor entender e ressignificar esses padroes de pensamento e ações decorrentes. Esse treino de reestruturação cognitiva ajuda a reinterpretar experiências negativas.

Com consistência, esses hábitos tornam-se ferramentas naturais para transformar gatilhos em aliados da sua saúde mental.

Vamos pensar nisso?

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